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我开始健身时只练了肱三头肌现在肱二头肌不发达怎么练?求大神帮

[时间:2019-09-20 19:40来源:未知作者:admin浏览:]

  肱二头肌主要锻炼方法就是杠铃或哑铃弯举,分为三种角度: 身体站直,手臂与身体一样垂直持杠铃或哑铃控制大臂不动,小臂作弯举动作。这个动作主要锻炼肌肉力量也属于基础训练,使用大重量时大臂可以小幅度摆动。 身体后仰(主要是躺于上斜的椅子上)手臂垂直持哑铃控制大臂不动,小臂作弯举动作。此动作全面锻炼肱二头,使肌肉线条更长,增强伸缩能力。 身体前倾或将手臂置于斜托(或平托)椅上持杠铃或哑铃弯举至顶峰保持收缩肌肉并停顿3秒。此动作又叫集中弯举,锻炼肱高与肌肉集中收缩表现力。 三种角度为手臂与上身处于同一平面锻炼肱二头肌力量与整体围度;手臂置于身体后面锻炼肱二头肌长度及伸缩能力;手臂置于身体前面集中收缩肱二头肌锻炼肌肉高度。 锻炼可以分为两种模式交替进行: 杠铃弯举 上斜哑铃弯举 单臂集中弯举 双臂集中弯举 低位拉索臂弯举 哑铃交替弯举 每个动作4-5组,每组8-12次 肱二头肌锻炼后应休息2天后消除酸胀感方可再次锻炼,以保证肌肉最大化合理增长。

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